痩せたいけどなかなか思うように痩せないのが太もも。
部分痩せの箇所の中で一番痩せるのに時間がかかると言われています。
露出が多くなる夏は痩せてスキニー・ショーパン・水着などを着こなしたいですよね。
そこで今回は太ももを細くする方法をご紹介します。
目次
そもそも太ももはなぜ痩せにくいのか？
太ももは人間の体の中で一番大きな筋肉が付いています。
そのためハリのある肉付きのいい体の部位になります。
大きな筋肉だからこそ、痩せにくい原因はいろいろあります。
むくみ
一つ目は「むくみ」です。
冷えや疲れからくる血行不良でリンパが流れにくくなりむくんでしまいます。
特に下半身は水分がたまりやすいのでむくみやすいのです。
セルライト
二つ目は「セルライト（脂肪）」です。
両手でふとももを掴んだときに凸凹した表面が見えますか？
見えた方はそれがセルライトです。
セルライトは老廃物や水分が脂肪の周りにまとい塊（脂肪細胞）になってしまったものです。
これらは血行不良でリンパ液が流れにくくなることが原因です。
筋肉
太ももを筋トレすると痩せるは半分正解で半分不正解。
ランニングやウォーキング、一般的な筋トレは外側や前面の筋肉を鍛えています。
そのため筋肉に張りがでて太く見えてしまうのです。
痩せるためには裏側や内側の筋肉を鍛えたほうが引き締まります。
その他
骨盤のずれや姿勢の悪さから筋肉や脂肪のつき方が変わり太ももが太くなってしまうこともあるようです。
気になる方はずれているかチェックしてみましょう。
理想の太ももサイズを設定しよう
人によって身長や脚の長さが違うのでどれぐらいがバランスの良い太ももなのか知りたいですよね。
実は太ももの理想のサイズがわかる計算式があります。
これがあなたの理想の太ももサイズです。
例えば、身長158cmの人は
158×0.3＝47.4
なので47.4cmが理想の太ももサイズです。
ちなみに日本人の平均が45〜50cm、モデル体型が44cm以下が理想の太ももサイズです。
もしモデル体型の理想の太ももサイズを出すなら
0.3ではなく0.271をかけてみましょう。
太ももを細くする スクワット
太ももを細くするにはスクワットが一番の近道と言われていますね。
スクワットにもいろんな方法があります。
30日間スクワットチャレンジ
アメリカで流行している方法で、回数を増やしながら30日間かけてスクワットをしていきます。
3日続けて1日休んでまた3日続けてを繰り返します。
50回からスタートして最終日には250回やる感じです。
これが結構きつい。
連続でやらず、1日で回数をわけてやると良いと言われています。
先ほども記載した通り、太ももは人体の中で一番大きな筋肉なのでここを鍛えれば代謝がよくなり他の箇所も痩せやすくなります。
【実際にやった人のブログ】
ダイエットで30daysスクワットチャレンジ中！10日で明らかな効果を実感
30日間チャレンジスクワットの専用アプリです。
やる回数や日にちがでるので忘れません。
正しいスクワット方法
この人のスクワットのやり方は間違いも解説されているのでとても参考になります。
太ももとお尻に効果的なスクワット
太ももとお尻痩せを重視するなら脚を大きく開いたスクワットが効果あり。
つま先が外側を向いていることを意識するといいでしょう。
太ももの内側・裏側に効果的なスクワット
バレエのプリエのようなスクワットをすることで太ももの内側や裏側を鍛えることができます。
ヒップアップやふくらはぎを引き締める効果も期待できます。
太もも 細くする 歩き方
姿勢を正して太ももから地面に着き、つま先で蹴り出すイメージで歩くと太ももが痩せやすくなります。
太もも 細くする マッサージ
スタイルキープに気をつけるモデルさんはお風呂上がりの脚のマッサージをやっている人が多いです。
その日の脚の疲れやむくみはその日のうちに解消することでセルライトができにくくなりスッキリとした脚になります。
参考になるのが西内まりあさんの脚マッサージ方法です。
わかりやすく、すぐ真似できます。
足の甲→足首→ふくらはぎ→膝裏→太ももの順でマッサージしていくことでリンパの流れがよくなり脚のむくみが軽減されます。
マッサージするときはジェルやクリーム、オイルなどを使うとやりやすいです。
お風呂上がりの濡れた脚に塗ることで滑りもよくなります。
使用するジェルやクリームは脚専用のものを使うとより効果がアップ。
太もも重視ならルナパルテ
がいいでしょう。
太もも専用のホットマッサージジェルクリームです。
元エステティシャンのオーナーが監修したジェルクリームで実際のエステでも使用されています。
こちらのジェルクリームは太もも痩せに効果的な成分が豊富。
バニリルブチル・・・天然のバニラ豆から採取される成分で温感効果あり。脚を温めて血行を流れやすくします。
カプサイシン・・・トウガラシエキスに含まれる成分で発汗作用や血行促進が期待できます。
ニンジンエキス・・・高麗人参や朝鮮人参から抽出されるエキスで血行促進・代謝をよくする働きをサポートしてくれます。
カフェイン・・・緑茶やコーヒーに含まれる成分で中性脂肪を分解・排出する働きがあるといわれています。老廃物を促すのに最適な成分です。
どれもゴリゴリにのセルライトがついた太ももには最適な成分です。
また、ルナパルテは無添加なのでお肌に優しく低刺激。敏感肌の方でも使用できます。
180日間返金保障もあるので安心です。
１日たったの５分！太もも用マッサージジェル【ルナパルテ】
自分の太ももの太り方をしっかり理解し、目標を設定して自分にあった方法で太もも痩せにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
コメントを残す